В период новогодних праздников многие сталкиваются с проблемами сна и усталостью. Неправильное питание и сбившийся режим могут существенно ухудшить качество отдыха. Важно разобраться, как улучшить этот аспект жизни и вернуть организму баланс.
Почему правильное питание критично для сна?
Организм — это сложная система, где все процессы тесно связаны. Питание играет ключевую роль в регулировании гормонов и обмена веществ, что напрямую влияет на качество сна. Некоторые продукты помогают расслабиться и подготавливают к отдыху, тогда как другие могут вызывать дискомфорт и мешать засыпанию.
Что есть, чтобы улучшить сон?
Продукты, богатые триптофаном:
- Индейка и курица
- Яйца
- Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
- Орехи (грецкие, миндаль)
- Семена (тыквенные, подсолнечные)
- Бобовые (чечевица, нут)
Триптофан способствует выработке серотонина и мелатонина, отвечающих за регуляцию сна. Углеводы: они помогают триптофану усваиваться в мозге. Полезны сложные углеводы:
- Цельнозерновой хлеб
- Овсянка
- Картофель
- Овощи
Что касается магния, он расслабляет мышцы и нервную систему:
- Миндаль
- Шпинат
- Авокадо
- Бананы
Продукты, мешающие спать
Кофеинсодержащие напитки, такие как кофе и черный чай, мешают засыпанию. Хотя алкоголь может помочь заснуть, он ухудшает качество сна, вызывая пробуждения. Жирная и сладкая пища также способствуют дискомфорту, поэтому стоит избегать их в вечерние часы.
Для оптимального сна рекомендуется завершать ужин за 1-1,5 часа до сна, а перед сном выпить теплое молоко или травяной чай. Правильное питание и режим дня способствуют улучшению качества сна, в то время как неправильные привычки ухудшают его, сообщает ЭкоМаркет.ру.
