Способ восстановить сон и питание после праздников

В период новогодних праздников многие сталкиваются с проблемами сна и усталостью. Неправильное питание и сбившийся режим могут существенно ухудшить качество отдыха. Важно разобраться, как улучшить этот аспект жизни и вернуть организму баланс.

Почему правильное питание критично для сна?

Организм это сложная система, где все процессы тесно связаны. Питание играет ключевую роль в регулировании гормонов и обмена веществ, что напрямую влияет на качество сна. Некоторые продукты помогают расслабиться и подготавливают к отдыху, тогда как другие могут вызывать дискомфорт и мешать засыпанию.

Что есть, чтобы улучшить сон?

Продукты, богатые триптофаном:

• Индейка и курица
• Яйца
• Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
• Орехи (грецкие, миндаль)
• Семена (тыквенные, подсолнечные)
• Бобовые (чечевица, нут)

Триптофан способствует выработке серотонина и мелатонина, отвечающих за регуляцию сна. Углеводы: они помогают триптофану усваиваться в мозге. Полезны сложные углеводы:

• Цельнозерновой хлеб
• Овсянка
• Картофель
• Овощи

Что касается магния, он расслабляет мышцы и нервную систему:

• Миндаль
• Шпинат
• Авокадо
• Бананы

Продукты, мешающие спать

Кофеинсодержащие напитки, такие как кофе и черный чай, мешают засыпанию. Хотя алкоголь может помочь заснуть, он ухудшает качество сна, вызывая пробуждения. Жирная и сладкая пища также способствуют дискомфорту, поэтому стоит избегать их в вечерние часы.

Для оптимального сна рекомендуется завершать ужин за 1-1,5 часа до сна, а перед сном выпить теплое молоко или травяной чай. Правильное питание и режим дня способствуют улучшению качества сна, в то время как неправильные привычки ухудшают его, сообщает ЭкоМаркет.ру.