Иногда тело подает сигналы о необходимом отдыхе гораздо тише, чем хотелось бы. Вместо громкого «я болею» мы ощущаем лёгкую усталость и отсутствие энергии, что явно говорит о том, что пора притормозить.
Недавно такой сигнал пришёл и ко мне. В привычный день, насыщенный тренировками и работой, я вдруг почувствовала, что организму нужен отдых. Не раздумывая, я прислушалась и позволила себе восстановиться. Результат не заставил себя ждать: на следующее утро я проснулась с чувством лёгкости и готовностью действовать.
Утро началось с пилатеса — спокойной тренировки, которую я очень ценю. Она:
- укрепляет глубокие мышцы,
- улучшает осанку,
- развивает контроль над телом и дыханием,
- помогает восстановить энергию.
После пилатеса я добавила силовую тренировку, выполнив один круг на пяти тренажерах в удобном ритме. Завершила занятия танцами — они всегда поднимают настроение и заряжают.
Однако после трёх видов нагрузки организм вновь потребовал еды. Стало ясно: нужен белковый перекус для восстановления сил и поддержки мышц.
Быстрая и полезная творожная запеканка
Часто возникает вопрос: «Что приготовить после тренировки быстро и полезно, но с сладким вкусом?» Ответ — творожная запеканка в микроволновке.
За считанные минуты можно приготовить легкий и пышный десерт, который поддержит физическую форму и поднимет настроение.
Ингредиенты:
- 120 г творога (5%)
- 1 яйцо
- 1–2 ст. л. манки
- 2 ст. л. греческого йогурта
- 1 банан (для сладости), полбанана для украшения
- какао для украшения
Приготовление:
КБЖУ: 325 ккал | Б 27 г | Ж 13 г | У 26 г
Почему стоит выбрать белковый перекус
После тренировки мышцы нуждаются в белке для восстановления и укрепления. Углеводы также важны, особенно после интенсивных нагрузок, так как они помогают восполнить запасы энергии.
В данной запеканке совмещены все необходимые компоненты:
- творог и яйцо — источники белка,
- банан и манка — лёгкие углеводы,
- йогурт — для нежности и поддержки пищеварения.
И самое главное, на её приготовление уходит всего 5 минут: никаких запечек, лишь простое смешивание и несколько минут в микроволновке.
Главное — научиться понимать своё тело. Раньше я часто игнорировала усталость и недостаток сил, думая, что необходимо просто собраться. Однако теперь ясно: отдых, правильное питание и движение — залог энергии и лёгкости в жизни, сообщает Дзен-канал "На ПП просто".
