Почему после праздников мы чувствуем грусть: как справиться с дофаминовым спадом

20 февраля 2026, 11:34

Многие замечают, что после завершения новогодних праздников, когда огоньки гирлянд погасли и подарки распакованы, возникает непонятное состояние. Вялость, апатия, отсутствие мотивации, а иногда даже слезы без видимой причины все это явления, которые специалисты называют дофаминовой ямой. Резкий подъем уровня дофамина и серотонина в период праздников, когда переполняют яркие эмоции и радостные встречи, сменяется резким спадом при возвращении к повседневной жизни. Это нормальная реакция нервной системы.

Почему это происходит?

Для многих Новый год представляет собой пик эмоционального подъема, наполненного ожиданием чудес, обновлений и идеального отдыха. Но когда праздник заканчивается и на смену ему приходит повседневная рутина работа, счета, обыденные дела мозг испытывает перенапряжение. Уровень нейромедиаторов стремительно падает, и организм требует восстановления. Это не проявление лени или слабости, а естественная реакция на эмоциональное истощение.

Как мягко выйти из этого состояния?

Специалисты рекомендуют несколько простых шагов:

  • Восстановите ритм дня. Регулярность основа психического благополучия. Постепенно возвращайтесь к привычному распорядку: режиму сна, питания и физической активности. Даже простое правило вставать в одно и то же время помогает создать ощущение стабильности.
  • Включайте малые удовольствия. Не обязательно планировать грандиозные события. Достаточно простых радостей: чашка ароматного чая, прогулка на свежем воздухе без гаджетов, любимая музыка или встреча с близким человеком. Эти мелочи способны gentlylift ваш дух, не перегружая психику.
  • Примите временное состояние апатии. Не требуйте от себя мгновенной активности. Понижение энергии это естественная фаза восстановления. Проявляя к себе доброту и терпение, можно значительно сократить время прохода через этот период.
  • Используйте техники саморегуляции. Занятия дыхательными практиками, аутогенной тренировкой, визуализацией или даже повторением простых аффирмаций (Я в порядке, Это временно) помогут успокоить разум и вернуть внутреннее равновесие.

    • Профилактика на будущее

    Психологи советуют не рассматривать Новый год как абсолютный перезапуск. Чем более реалистичны ваши ожидания, тем меньше разочарований. Сохранение части привычного распорядка даже в праздничные дни например, отход ко сну не позже полуночи окажется полезным.

    Также стоит заранее запланировать что-то приятное на январь: новое увлечение, поход в музей или просмотр интересного фильма. Это поможет распределить эмоциональную энергию и лучше подготовиться к возвращению к рутине, сообщает Дзен-канал "SM NEWS".

    Источник: SM NEWS
    Больше новостей на Jojacoffee.ru