Почему после еды часто хочется спать: древние механизмы против нас?

18 февраля 2026, 06:52

Сонливость после обеда это состояние, знакомое каждому. Это явление, называемое постпрандиальная сонливость, защищает нас на инстинктивном уровне и связано с эволюционными механизмами нашей физиологии. Однако, что именно происходит в организме после трапезы, и правда ли, что это может быть вредно?

Неправдоподобные мифы о послеобеденной сонливости

Существует множество мифов, связанных с желанием вздремнуть после еды:

  • Сон приводит к набору лишнего веса. Хотя многие верят, что лежа мы запасаем калории как жир, на самом деле набор веса происходит из-за избытка калорий в течение суток, а не из-за позы после еды.
  • Процесс пищеварения останавливается. Это не так! Пищеварительные соки продолжают работать независимо от положения тела, а желудок это активный орган, который эффективно выполняет свои функции в любой позе.
  • Постпрандиальная сонливость признак нездоровья. На самом деле, это нормальная физиологическая реакция, не указывающая на наличие заболеваний, таких как инсулинорезистентность.

    • Почему клонит в сон после еды?

    За сонливостью стоят эволюционные ключевые механизмы:

    • Общение блуждающего нерва: Когда желудок наполняется, он активирует блуждающий нерв, который снижает активность мозга, чтобы дать организму возможность сосредоточиться на переваривании пищи.
    • Гормональные изменения: После еды повышается уровень инсулина, который способствует проникновению триптофана в мозг. Это ведет к повышению уровней серотонина и мелатонина, что вызывает сонливость.
    • Перераспределение крови: Кровоток перенаправляется в желудок и кишечник, что может снизить кровоснабжение других органов и также способствовать усталости.

    Эволюционная причина сонливости

    Наши предки, столкнувшись с периодами нехватки пищи, активировали инстинкты, которые помогали накапливать жир для выживания. После насыщения организм давал сигнал отдыхать и накапливать ресурсы. Сегодня, когда еда доступна круглый год, эти инстинкты могут работать против нас.

    Чтобы справиться с сонливостью, рекомендуется:

  • Избегать переедания, чтобы снять нагрузку на пищеварительную систему.
  • Отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам, что помогает избежать резких скачков сахара в крови.
  • Легкая физическая активность после еды отличный способ активизировать организм.
    • Источник: Алёна Коготкова
    Больше новостей на Jojacoffee.ru