На 39 неделе беременности женщины находятся на завершающем этапе своего удивительного пути. В ожидании ребенка этот период становится особенно эмоциональным, поэтому важно заботиться о своем здоровье и питании. Как правило, на этом сроке происходит изменение аппетита, что обусловлено физиологическими процессами в организме. Даже при его снижении, необходимо поддерживать полноценное питание, чтобы обеспечить себя и малыша всеми необходимыми веществами.
Изменения аппетита в конце беременности
Многие женщины отмечают снижение аппетита на последних неделях беременности. Это связано с тем, что растущая матка начинает оказывать давление на органы пищеварения, что приводит к ощущению сытости даже после небольших порций еды. Однако это не повод отказываться от пищи. Важно продолжать питаться, но делать это небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок и кишечник.
Основы здорового питания
Главные принципы питания на 39 неделе остаются неизменными. В рацион должны входить все необходимые макро- и микроэлементы. Рекомендуется избегать жирной, жареной и копченой пищи, а также продуктов с высоким содержанием химических добавок. Уменьшите количество соли и сахара, а в рацион добавьте полноценные белки, которые помогут поддерживать хорошее самочувствие и уровень энергии.
Ключевые группы продуктов
- Белки: На этом сроке особенно важно употреблять белки, так как они необходимы для формирования клеток плода и восстановления организма матери. Включите в рацион постное мясо, яйца и субпродукты, такие как печень. Следует избегать жирного мяса и полуфабрикатов.
- Овощи и фрукты: Рекомендуется потреблять 300-400 граммов овощей и фруктов ежедневно. Свежее, тушеное или запеченное питание улучшает пищеварение. Гранат особенно полезен из-за своего богатого содержания витаминов.
- Молочные продукты: Кефир, йогурты и творог являются важными источниками кальция и пробиотиков. Объем их потребления должен составлять около 400 граммов в день.
Также не забывайте о злаках и кашах — они обогащают организм витаминами группы В и способствуют нормализации пищеварения. Вода, минеральные напитки без газа, компоты и морсы — лучший выбор для поддержания гидратации. Следует избегать фаст-фуда и продуктов с множеством добавок, чтобы не нанести вред себе и ребенку.
