Головные боли, шум в ушах, учащенное сердцебиение и усталость — это чаще всего не просто признаки стресса или усталости, а возможные симптомы гипертонии. Даже небольшие скачки давления, такие как 140–150 мм рт. ст., уже требуют внимания.
Один из самых простых и недооценённых способов поддерживать давление в норме — это правильное питание. То, что попадает на ваш стол, имеет огромное значение для здоровья сосудов и общего самочувствия. Вместо того чтобы гнаться за таблетками, стоит задаться вопросом: какова пища, которую мы потребляем ежедневно? Не пора ли пересмотреть свои принципы питания?
Мини-тест: сигнализирует ли ваше тело о гипертонии?
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
Результаты:
- 0–2 «да» — нет серьёзных симптомов, однако стоит заранее скорректировать питание.
- 3–4 «да» — организм сигнализирует; требуется скорректировать рацион.
- 5 «да» — необходимо незамедлительно пересмотреть пищевые привычки и посетить врача.
1. Свёкла — природное средство для контроля давления
Свёкла содержит нитраты, которые расширяют сосуды и улучшает поток крови, оказывая эффект, сравнимый с лёгкими сосудорасширяющими препаратами.
- Снижает давление через 2–3 часа после употребления.
- Улучшает работу сердца и мозга.
- Уменьшает воспаление сосудов.
Способы употребления: в сыром виде, варёной, запечённой или в виде сока (разбавляемого с водой).
2. Лосось и жирная рыба — полезные для сердца продукты
Омега-3 жирные кислоты, найденные в жирной рыбе, укрепляют стенки сосудов и поддерживают здоровье сердца.
- Уменьшают риск тромбообразования.
- Стабилизируют давление.
- Поддерживают сердечный ритм.
Рекомендуется употреблять рыбу 2–3 раза в неделю, избегая жарки.
3. Овсянка — идеальный выбор для контроля давления
Овсянка с её клетчаткой регулирует уровень «плохого» холестерина и помогает поддерживать стабильный уровень сахара.
- Снижает давление у людей с избыточным весом.
- Улучшает эластичность сосудов.
- Служит отличным источником энергии.
Рекомендуется есть на завтрак 3–4 раза в неделю, добавляя полезные ингредиенты, как льняное семя или фрукты.
