Как продукты могут помочь контролировать давление: 6 важных составляющих рациона

Головные боли, шум в ушах, учащенное сердцебиение и усталость это чаще всего не просто признаки стресса или усталости, а возможные симптомы гипертонии. Даже небольшие скачки давления, такие как 140150 мм рт. ст., уже требуют внимания.

Один из самых простых и недооценённых способов поддерживать давление в норме это правильное питание. То, что попадает на ваш стол, имеет огромное значение для здоровья сосудов и общего самочувствия. Вместо того чтобы гнаться за таблетками, стоит задаться вопросом: какова пища, которую мы потребляем ежедневно? Не пора ли пересмотреть свои принципы питания?

Мини-тест: сигнализирует ли ваше тело о гипертонии?

Ответьте да или нет на следующие вопросы:

Результаты:

• 02 да нет серьёзных симптомов, однако стоит заранее скорректировать питание.
• 34 да организм сигнализирует; требуется скорректировать рацион.
• 5 да необходимо незамедлительно пересмотреть пищевые привычки и посетить врача.

1. Свёкла природное средство для контроля давления

Свёкла содержит нитраты, которые расширяют сосуды и улучшает поток крови, оказывая эффект, сравнимый с лёгкими сосудорасширяющими препаратами.

• Снижает давление через 23 часа после употребления.
• Улучшает работу сердца и мозга.
• Уменьшает воспаление сосудов.

Способы употребления: в сыром виде, варёной, запечённой или в виде сока (разбавляемого с водой).

2. Лосось и жирная рыба полезные для сердца продукты

Омега-3 жирные кислоты, найденные в жирной рыбе, укрепляют стенки сосудов и поддерживают здоровье сердца.

• Уменьшают риск тромбообразования.
• Стабилизируют давление.
• Поддерживают сердечный ритм.

Рекомендуется употреблять рыбу 23 раза в неделю, избегая жарки.

3. Овсянка идеальный выбор для контроля давления

Овсянка с её клетчаткой регулирует уровень плохого холестерина и помогает поддерживать стабильный уровень сахара.

• Снижает давление у людей с избыточным весом.
• Улучшает эластичность сосудов.
• Служит отличным источником энергии.

Рекомендуется есть на завтрак 34 раза в неделю, добавляя полезные ингредиенты, как льняное семя или фрукты.