Послепраздничный период — это не время для строгих диет и голодовок. Согласно мнениям экспертов, правильное восстановление организма включает грамотный подход к питанию. Нутрициолог Юлия Хлопова делится рекомендациями о том, как вернуться к нормальному пищевому режиму после новогодних застолий.
Почему после праздников важно восстановление
К сожалению, многие связывают ощущения тяжести и отечности с переполнением организма. Однако на самом деле, никакого "зашлакованного" состояния не существует. Основные причины дискомфорта после праздников заключаются в:
- Энергетическая перегрузка: Праздничная еда зачастую становится богатой на калории, соль и сахар, что может сбивать аппетит и вызывать задержку жидкости в организме.
- Стресс для пищеварения: Избыточное количество жирной пищи и алкоголя замедляют работу желудка и могут нарушить моторику кишечника.
- Циркадные ритмы: Изменение привычного ритма жизни, поздние ужины и недостаток сна нарушают баланс гормонов, отвечающих за аппетит.
Разоблачение мифов о разгрузочных днях
Многие считают разгрузочные дни панацеей от послетрезвенного состояния. Однако такие методы не способствуют восстановлению и могут даже ухудшить общее состояние. Няма откровенных приспособлений для здоровых людей, которые могли бы значительно сократить время восстановления.
Истинное облегчение наступает при сочетании снижения потребления соли и алкоголя с нормализацией водно-электролитного баланса. Увеличение объема воды не всегда оправдано, поскольку важно прислушиваться к своему организму.
Как помочь организму восстановиться
Главный принцип в восстановлении — это предсказуемость. Важно наладить регулярное питание и следовать простым рекомендациям:
- Регулярные приемы пищи: 3-4 раза в день помогут стабилизировать уровень глюкозы и насыщения.
- Умеренные углеводы: Восстановление гликогена — важный шаг, для чего следует употреблять продукты, богатые углеводами.
- Баланс белков и жиров: Для поддержки восстановления тканей и нормального функционирования гормональной системы необходимы как белки, так и полезные жиры.
Не стоит забывать, что возвращение к нормальному состоянию — это не плата за праздники, а естественный процесс, требующий времени и заботы о себе.
